Estado del clima

By: Wilber Quintero

Ejercicios o técnicas para mejorar las formas de respiración

Existen 10 formas para mejor tu estado de respiración

¿Quieres sentirte bien física y mentalmente? Una forma efectiva para lograrlo es mejorar la respiración, ya que al inhalar y exhalar correctamente nuestro organismo se beneficia y se refleja en nuestra piel, estado de ánimo y energía.

De acuerdo con información de la Secretaría de Educación Pública (SEP) una persona registra seis millones 307 mil 200 inhalaciones y exhalaciones anuales, oxigenación que beneficia a los sistemas circulatorio y nervioso.

Estos son los diferentes metodos de respiración:

1. Respira profundo. Inhala y exhala aire de forma lenta, constante y profunda, para aumentar la capacidad de tus pulmones, lo cual te ayudará al momento de practicar cualquier actividad física.                                                                                   

2. Salpica agua a tu rostro. Rocía unas gotas de agua en tu cara mientras aguantas la respiración. Con esto disminuirás la frecuencia cardíaca al aumentar la cantidad de oxígeno en la sangre.                                                                                  

3. Suelta el aire lentamente. Inhala y exhala lentamente en cuatro ocasiones seguidas, para que tus pulmones tengan la capacidad de mantener el aire que ayudará a mejorar la oxigenación corporal.                                                                             

4. Respiración costal. Siéntate e inhala lentamente para que el aire entre lentamente a tu cuerpo y de forma profunda. Debes contraer el abdomen para que el diafragma no se mueva.                                                                                                  

5. Respiración nasal suplente. Siéntate en una posición cómoda y cierra la fosa nasal derecha con el pulgar. Inhala por la fosa izquierda, ciérrala y exhala por la derecha. Repite el proceso invirtiendo los lados. Repite el ciclo entero cinco veces.

6. Fosa nasal derecha. Cierra la fosa nasal izquierda con el pulgar y respira por la derecha. Deja libre tu nariz para exhalar por las dos. Esto te ayudará a estimular tu cerebro y aumentar el calor corporal, según Livestrong,com.

7. Fosa nasal izquierda. Inhala a través de tu fosa nasal izquierda y exhala con la derecha para calmar el cerebro, enfriar tu cuerpo y reducir la ansiedad. 

8. Lavados nasales. Esta técnica mantendrá libres tus vías respiratorias. Pregúntale a tu médico cuál es la mejor solución para realizarlos.       

9. Deja salir tus emociones: La risa o los bostezos liberan la tensión y dificultan la respiración, así que exprésate para que el aire fluya libremente.         

10. Practica algún ejercicio: El yoga o la meditación favorecen una correcta respiración y aumentan tu capacidad pulmonar.                                                

    Aqui les dejo un video para mas informacion:                                                                                                                   Clic aqui para ver video

 

Wilber Orlando Quintero Lemus.